Как пережить потерю близкого: что происходит в горе и когда нужна поддержка?

Горе — не болезнь и не расписание

Горе — естественная реакция на потерю того, кто был вам дорог. Это не слабость, не болезнь и не то, что нужно «побыстрее пройти». Так душа переживает разлуку, и на это нужно время.

Многие слышали про «стадии горя»: отрицание, гнев, торг, подавленность, принятие. Но в жизни они редко идут по порядку. Через какие-то можно не пройти вовсе, к другим — возвращаться снова и снова. Нет правильного способа горевать и нет срока, к которому «пора бы уже прийти в себя».

Одни плачут, другие долго не могут проронить ни слезинки. Кому-то важно говорить об ушедшем, кому-то — молчать. Всё это разные лица одного и того же.

Что бывает в горе — и это нормально

Возможно, это про вас, если:

• первое время всё как в тумане: «не могу поверить», будто это происходит не с вами;
• печаль накатывает волнами — только стало чуть легче, и снова накрывает от песни, запаха, привычной вещи;
• появляется злость: на врачей, на родных, на себя, даже на того, кто ушёл;
• мучает вина: «надо было позвонить», «могла бы заметить раньше»;
• тело устаёт так, будто вы долго и тяжело работали: нет сил, трудно уснуть или всё время хочется спать, пропадает аппетит;
• трудно сосредоточиться, всё валится из рук, забываются простые вещи;
• вдруг становится легко и даже смешно — а потом стыдно за это.

Такие чувства могут приходить внезапно, в самый неподходящий момент. Это не значит, что вы «сходите с ума» или горюете неправильно.

Что может поддержать

Горе нельзя отменить. Но можно не оставаться с ним в одиночку и немного облегчить себе каждый день.

• Говорить. С тем, кому доверяете, — об ушедшем, о своих чувствах, о том, как тяжело. Если рядом таких людей нет, можно поговорить со специалистом.
• Держаться за простое. Поесть, хоть немного пройтись, лечь спать в привычное время. Сейчас это не мелочи, а то, что помогает устоять.
• Не требовать от себя слишком многого. Большие решения — переезд, разбор вещей, смену работы — по возможности лучше не принимать в спешке.
• Принимать помощь. Позволить другим привезти продукты, забрать детей, помочь с документами.
• Быть осторожнее с алкоголем. Он ненадолго притупляет боль, но потом становится тяжелее, а сил справляться остаётся меньше.

Пусть у горя будет место: вспоминать, плакать, пересматривать фотографии — можно. Со временем боль обычно становится тише, а память о человеке остаётся с вами.

Когда стоит обратиться за поддержкой

Прийти к психологу можно в любой момент — не нужно ждать, пока станет «совсем плохо». Но особенно стоит это сделать, если:

• прошло много времени, а горе не отпускает и по-прежнему мешает жить: работать, общаться, заботиться о себе;
• нет сил на самое базовое — встать с кровати, поесть, умыться;
• всё чаще тянет выпить или чем-то ещё заглушить чувства;
• вина или злость не стихают и занимают все мысли;
• вы отгородились от всех и никого не хотите видеть.

Иногда в горе приходят мысли, что жить без ушедшего не хочется или незачем. Если это про вас, пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночестве: расскажите кому-то близкому и обратитесь к специалисту. Если такие мысли становятся настойчивыми или вам страшно за себя прямо сейчас — позвоните в экстренные службы по номеру 112 или в психологическую службу МЧС, она работает круглосуточно: 8 (495) 989-50-50.

На консультации можно просто рассказать о потере и о том, что с вами происходит. Если к горю добавилась подавленность, которая не проходит, специалист подскажет, не нужна ли помощь врача. Если вам сейчас тяжело — приходите поговорить. Это ни к чему не обязывает.