Трудности общения

Также известно как: трудности общения, проблемы в общении, сложности с коммуникацией, замкнутость, социальная неуверенность

Когда разговор с людьми даётся тяжело, а после общения остаётся напряжение и чувство, что снова сказали не то, — это не недостаток характера. С этим можно мягко разобраться вместе с психологом и почувствовать себя свободнее среди людей.

Записаться на консультацию

С такими жалобами обращаются

не умею общатьсятяжело знакомитьсяне знаю что сказатьбоюсь начать разговортеряюсь при людяхстесняюсь говоритьне могу поддержать беседупосле общения чувствую себя выжатымне получается заводить друзейнеловко на людяхзамыкаюсь в компаниибоюсь выступатьне умею отказыватьчувствую себя чужим среди людей

Что это такое

Трудности общения — это не диагноз и не болезнь. Это состояние, при котором разговоры с людьми даются тяжелее, чем хотелось бы: сложно начать беседу, найти слова, почувствовать себя своим в компании. Кто-то теряется при знакомстве, кто-то заранее прокручивает в голове, что и как сказать, а потом долго переживает, «правильно ли» получилось.

Важно сразу сказать: это не лень, не слабость и не «дефект» характера. Умение легко общаться — это навык, а не врождённое свойство, которое или есть, или нет. Где-то его не успели наработать, где-то сбили неудачный опыт или насмешки, где-то мешает тревога. И с этим спокойно работают — общению можно учиться в любом возрасте.

Симптомы

Это похоже на ваше состояние, если вы узнаёте за собой что-то из этого:

перед разговором или встречей вы заранее волнуетесь и продумываете, что сказать;
в компании теряетесь, не знаете, как вступить в беседу, и больше молчите;
после общения чувствуете себя выжатым и долго прокручиваете, «не сказали ли лишнего»;
тяжело знакомиться и заводить новых друзей, хотя внутри хочется близости и общения;
сложно отказать, попросить о помощи или сказать, что вам что-то не нравится;
избегаете звонков, выступлений, шумных мест — там, где придётся много говорить;
кажется, что другим общение даётся легко, а с вами «что-то не так».

Если что-то из этого про вас и мешает жить так, как хочется, — это уже достаточный повод спокойно разобраться, а не ждать, пока «само пройдёт».

Причины

У трудностей в общении почти никогда не бывает одной причины. Чаще складывается несколько: где-то в детстве было мало живого общения или его обрывали, где-то остался болезненный опыт — насмешки, критика, ситуация, когда вас не услышали. Иногда мешает повышенная тревожность или привычка строго себя оценивать. А бывает, что человек от природы более тихий и медленный в контактах — и это нормальная особенность, а не поломка.

Что бы ни было причиной, помните главное: это не ваша вина. Вы не «сломались» и ничего не сделали не так. Понять, что именно подкручивает напряжение в общении именно у вас, нужно не для того, чтобы найти виноватого, а чтобы знать, с чем работать.

Лечение в медицинском центре «Поток»

В медицинском центре «Поток» с трудностями общения работает психолог или психотерапевт. Это не «уроки разговора» и не муштра — это спокойная работа в комфортном для вас темпе, где не нужно сразу быть открытым и «правильным».

Как проходит работа

На первой консультации вы вместе со специалистом смотрите, в каких ситуациях общение даётся тяжелее всего и что его подкручивает — тревога, строгая самооценка, прежний опыт.
Дальше шаг за шагом разбираете конкретные ситуации из вашей жизни и пробуете новые способы — как вступить в разговор, как отказать, как обозначить своё.
Психолог помогает снизить тревогу вокруг общения и постепенно вернуть ощущение, что среди людей можно быть собой, без постоянного напряжения.

Со временем общение перестаёт быть испытанием и становится просто частью жизни. Никто не будет вас торопить или оценивать. Если вы узнали себя — это уже достаточный повод просто прийти и поговорить. Ни к чему не обязывает.

Профилактика

Полностью «обезопасить» себя от напряжения в общении нельзя, но его можно сделать меньше. Помогает понемногу выходить из зоны привычного — заговорить с кем-то первым, побыть в компании чуть дольше, чем хочется уйти, не корить себя за каждую неловкую паузу. Общение, как любой навык, крепнет от практики, а не от того, что мы его избегаем. А если знакомое чувство, что среди людей вы будто чужой, снова забирает силы, проще разобрать это с психологом в самом начале, чем годами оставаться в стороне.

Частые вопросы

Разве с этим ходят к психологу? Это же не болезнь.

Ходят, и довольно часто. К психологу приходят не только с диагнозами, но и с состояниями, которые мешают жить, — а трудности в общении мешают многим. Если из-за них вы чувствуете себя одиноко или скованно, это достаточный повод, не нужно ждать, пока станет «совсем тяжело».

Мне выпишут таблетки или поставят на учёт?

Нет. Трудности в общении — это не медицинский диагноз, а состояние, с которым работают психологическими методами, без лекарств и без всякого «учёта». Обращение в частный медицинский центр конфиденциально и остаётся между вами и специалистом.

Сколько встреч обычно нужно?

Зависит от того, насколько сильно трудности вмешиваются в вашу жизнь. Кому-то заметно легче уже за несколько встреч, кому-то нужно больше времени. Точнее психолог сориентирует на первой консультации, когда поймёт вашу ситуацию.

А если я просто интроверт и мне нормально быть одному?

Это совершенно нормально — быть тихим и любить уединение, тут не с чем «работать». Психолог нужен не для того, чтобы переделать вас в общительного человека, а если общение даётся через силу и из-за этого вы упускаете то, чего на самом деле хотите. Разница как раз в этом, и в ней можно спокойно разобраться вместе.

А вдруг специалист решит, что мои сложности несерьёзные?

Не решит. Для психолога нет «несерьёзных» поводов: если что-то отнимает у вас силы и портит дни, этого уже достаточно. Вас не будут оценивать или сравнивать с другими — придёте и спокойно разберётесь, что происходит и что с этим делать.