Эмоциональный контроль

Также известно как: эмоциональный контроль, саморегуляция, управление эмоциями, эмоциональная неустойчивость, вспыльчивость

Когда эмоции вспыхивают раньше, чем вы успеваете подумать, а потом накрывает стыд за сказанное — это не «дурной характер». Управлять своими реакциями можно научиться, и с этим помогают на консультациях.

Записаться на консультацию

С такими жалобами обращаются

не могу сдержать эмоциисрываюсь на близкихвспыхиваю по пустякампотом стыдно за словаэмоции захлёстываютне могу успокоитьсярезко выхожу из себяплачу из-за ерундынакручиваю и взрываюсьне контролирую гневэмоциональные качелиреагирую слишком бурноне умею тормозить эмоции

Что это такое

Эмоции — это не помеха и не то, от чего нужно избавиться. Злость, обида, страх, раздражение — нормальная часть жизни, они о чём-то сигналят. Трудность с эмоциональным контролем начинается тогда, когда реакция включается раньше, чем вы успеваете подумать: вспышка случается сама собой, а вы будто наблюдаете за ней со стороны и уже потом жалеете о сказанном.

Важно сразу проговорить: это не «слабый характер», не распущенность и не то, что вы «просто не стараетесь». Способность вовремя замечать свои чувства и не давать им управлять собой — это навык, а не врождённая черта. Навыку можно научиться в любом возрасте, и именно с этим работают на консультациях.

Симптомы

Это похоже на ваше состояние, если вы узнаёте за собой:

эмоции накрывают мгновенно — вы вспыхиваете или замолкаете прежде, чем успеваете подумать;
чаще всего срывается на самых близких — на тех, с кем чувствуете себя безопасно;
после вспышки приходит тяжёлый стыд или вина: «зачем я так, это же ерунда»;
мелочь способна испортить весь день — вы долго не можете «выключиться» и отпустить;
внутри будто всё время натянуто, и любой повод может стать последней каплей;
иногда — наоборот: эмоции копятся молча, а потом прорывается всё разом;
вы и сами устали от этих «качелей» и от того, что реакция как будто сильнее вас.

Если вы кивнули на нескольких пунктах — это не приговор и не диагноз. Это просто повод спокойно разобраться, что именно с вами происходит.

Причины

У трудностей с эмоциями редко бывает одна причина. Часто дело в том, что в детстве рядом не было примера, как обходиться с сильными чувствами, — и взрослым приходится осваивать это с нуля. Добавляются затяжной стресс, недосып и усталость, когда нервная система просто не успевает восстанавливаться, а ещё особенности темперамента: кто-то от природы реагирует ярче. Иногда за «несдержанностью» стоит давно накопленное напряжение, которому некуда было деться.

Что бы ни было причиной — это не ваша вина и не дефект. Вы не «сломаны». Скорее, вас просто не научили инструменту, который можно освоить сейчас.

Лечение в медицинском центре «Поток»

В медицинском центре «Поток» с эмоциональным контролем работает психолог или психотерапевт. Лечить тут нечего — это не болезнь; речь о том, чтобы вместе разобраться в ваших реакциях и освоить рабочие способы с ними обходиться.

Как это обычно проходит

На первой консультации специалист спокойно расспрашивает, в каких ситуациях эмоции захлёстывают чаще всего и что обычно идёт перед вспышкой — у каждого свои «спусковые крючки».
Вместе вы учитесь замечать эмоцию раньше, чем она разворачивается в полную силу, — и в этот момент у вас появляется выбор, как поступить.
Подбираете подходящие именно вам психологические методики, чтобы снижать накал и не копить напряжение до «последней капли».
Если за вспышками стоит что-то более глубокое — давний стресс, обиды, тревога, — это тоже бережно разбирают, без спешки и осуждения.

В результате эмоции никуда не исчезают (да это и не нужно), но перестают застигать врасплох: между чувством и реакцией появляется пауза, в которой вы снова управляете собой, а не наоборот.

Если вы узнали себя — это уже достаточный повод просто прийти и поговорить. Ни к чему не обязывает.

Профилактика

Эмоциям сложнее выходить из-под контроля, когда у вас есть базовые опоры: достаточный сон, движение, паузы в течение дня и возможность вовремя выговориться, а не копить в себе. Помогает простая привычка — называть свои чувства словами хотя бы про себя: «я сейчас злюсь», «мне обидно». Уже это немного возвращает контроль. А если знакомые «качели» снова начинают забирать силы и портить отношения с близкими, проще разобрать это со специалистом в самом начале, чем годами ходить по кругу.

Частые вопросы

Это вообще лечится или с таким характером придётся жить?

Это не болезнь и не «характер», который нельзя изменить, — это навык саморегуляции, а навыки осваиваются в любом возрасте. С эмоциональным контролем хорошо работают на консультациях: реакции становятся мягче и управляемее. Речь не о том, чтобы «переделать» вас, а о том, чтобы вернуть себе выбор, как реагировать.

Меня поставят на учёт или выпишут таблетки?

Нет. Это психологическая работа, а не психиатрический диагноз — никакого «учёта» здесь нет в принципе. Обращение в частный медицинский центр конфиденциально. Чаще всего достаточно консультаций без всяких лекарств; если специалист увидит, что нужна врачебная поддержка, он сначала это с вами обсудит.

А это точно не просто «возьми себя в руки»? Может, я себя накручиваю?

«Возьми себя в руки» как раз не работает — иначе вы бы давно так и сделали. Если бы всё решалось усилием воли, вы бы к этому не пришли. Это не слабость и не выдумка: умение тормозить сильные эмоции — конкретный навык, и ему помогают научиться.

Сколько встреч обычно нужно?

По-разному — зависит от того, насколько сильно эмоции вмешиваются в вашу жизнь. Часто заметные сдвиги появляются уже за несколько встреч, когда вы начинаете ловить эмоцию в самом начале. Точнее специалист сориентирует на первой консультации, когда поймёт вашу ситуацию.

Мне как будто не с чем идти — это же не «настоящая» проблема.

Если из-за этого вы срываетесь на близких, а потом мучаетесь от стыда, — это достаточно настоящая проблема, чтобы ей заняться. К специалисту приходят не только с диагнозами, но и с тем, что просто мешает жить и портит отношения. Не нужно ждать, пока станет «совсем плохо».